Анна Аронштам | статьи | интервью | пресс-релизы

Провалиться сквозь землю

Публикация в издании   Самарская газета №195 (7208) • СУББОТА 3 СЕНТЯБРЯ 2022

Чувство стыда способно омрачить любое событие. Оно заставляет нас думать по-другому, смешивая объективную реальность с нашим негативным представлением о ней. Почему мы стыдимся и можно ли от этого избавиться? Что нас заставляет чувствовать зависимость от чужого мнения? Попросили специалистов ответить на эти и другие вопросы.

Откуда берется стыд 

Он сидит глубоко в нас, его принято скрывать и не обсуждать
даже с самыми близкими. При этом каждый когда-то испытывал чувство стыда за свои поступки. Зачастую мы не всегда можем распознать его. Спортивный психолог Анна Седельникова считает, что это сильное болезненное ощущение внутреннего дискомфор 
та, оно часто возникает необоснованно, может навредить и даже испортить жизнь.
- Обычно стыд скрывается за другими проблемами: самобичеванием, заниженной самооценкой и даже гневом, - говорит Седельникова. - Да, у него есть и положительные стороны, например, он регулирует жадность, не давая все съесть или выпить в присутствии посторонних. Стыд как будто кричит: «Ты странный! Уйди от окружающих! Спрячься скорее от посторонних глаз!» Но на самом деле мы испытываем такие чувства из-за нехватки любви или понимания. Существует много факторов, обостряющих подобное состояние, и зависят они от конкретного человека. Одному стыдно за какой-либо поступок, а другому это кажется мелочью. Кто-то мучается из-за оговорки, пятна на рубашке или смайлика,
который отправил по ошибке, хотя окружающие даже не обратили внимания на случившееся.
По мнению специалиста, внутри стыда прячется страх быть исключенным из общества. Природу этого явления можно исследовать двумя способами: найти первопричины чувства и источник его подпитки, который дает о себе знать из-за малейшей ошибки.
Причины стыда можно перечислять до бесконечности. Чаще всего встречаются следующие: внешность, вещи, жилье, эмоции, потребности, желания, перфекционизм, окружение, слабость, события. Причем вам может быть стыдно из-за ситуации, в которой
вы вообще не участвуете.
- Стыд часто путают со стеснительностью и чувством вины, однако это не одно и то же. Застенчивость, так же как и социофобия, связана с ситуациями, когда человек оказывается в центре внимания. Как правило, она появляется в результате воспитания. Что касается стыда, то переживать его можно и в одиночестве, - объясняет Анна Седельникова. - Вина четко соотносится с поступками. Чувствуя себя виноватым, вы понимаете, что именно сделали не так. Со стыдом дело обстоит иначе: вы можете покраснеть как помидор, при этом так и не поняв, что случилось. Чтобы частично избавиться от чувства вины, достаточно реабилитироваться, например, купив
цветы, как часто делают мужчины. Стыд же не загладишь извинениями - он будет висеть громовой тучей, вселяя неуверенность в себе и в собственной значимости для других.

Феномен испанского стыда

Выражение «испанский стыд» прочно укоренилось в лексиконе большинства русскоговорящих людей и синонимично терминам эмпатического или заместительного
смущения. Проще говоря, это когда человек сгорает от стыда из-за чужих поступков.
Есть несколько теорий происхождения этого словосочетания. Согласно самой популярной, именно в испанском языке появился термин vergüenza ajena - позор за другого. Проявление такого чувства свойственно всем людям вне зависимости от нацио-
нальности. Просто испанцы, как считается, первыми придумали название этому феномену. Другая версия связывает фразу с испаноязычными сериалами конца 1990-х. Мол,
происходящее на экране было настолько нелепым, что вызывало у зрителей неловкость.
- В отличие от обычного стыда испанский связан исключительно с другими людьми. Его
невозможно испытывать по отношению к себе. Противоположность ему - злорадство.
Мы часто можем испытывать испанский стыд за того, кто не замечает собственной оплош
ности. Нередко это связано с тем, что люди по-разному понимают, какое поведение будет
уместным в конкретной ситуации, - отмечает педагог-психолог Алина Капитонова.

Анна Аронштам, ПСИХОТЕРАПЕВТ:

- Как правило, люди приходят в терапию, потому что им нужно решить локальную проблему: конфликт на работе, отношения с партнером, неудачи в карьере
и так далее. Они не формулируют это как «мне нужно поработать со стыдом». Зачастую
не осознают, что сегодняшние сложности в их жизни связаны с опытом в прошлом, который им не удалось правильно переработать. То, насколько хорошо человек справляется с трудностями, в целом зависит о того, как он относится к себе, что думает о своей личности. Это называется «самоотношением», которое чувствительно к тому, есть ли
в нашем опыте моменты, за которые нам стыдно. Мы можем очень стараться сегодня и иметь хорошие результаты, но при этом все равно жить с ощущением «я какой-то не такой».
Например, на третьем курсе меня отчислили за неуспеваемость. Я восстановилась в университете и училась на одни пятерки - меня хвалили и преподаватели, и родственники. Я была довольна. Но внутри всегда жила мысль: «С нормальным
человеком такого бы просто не произошло. Нормальные люди  умеют себя дисциплинировать, вовремя сдают сессии, готовятся к зачетам». И вот ты живешь немножко прибитый ощущением, что в тебе что-то не работает, что у окружающих все по-другому.
И в этом особенность стыда - он создает пропасть между человеком и другими людьми, он
изолирует и отчуждает.

Как победить

Нездоровый способ справляться со стыдом - закапывать его. Задвигать на задний план
эмоции вообще вредно. Зарывая стыд глубже, мы даем ему власть. Вместо этого специали
сты советуют делать обратное: обнажить чувства, поделиться ими, раскрыть свои недостатки, чтобы они больше не сковывали. Это помогает добиться здорового восприятия себя и улучшает самочувствие. Чтобы справиться со стыдом, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии Петр Галигабаров рекомендует присмотреться к себе.
Например, если вы критикуете окружающих, учитесь не делать этого, поощряя себя за каждый факт неунижения другого человека. Чтобы смело взглянуть на полученный в детско-подростковом возрасте травмирующий опыт, скорее всего, потребуется работа со специалистом. Смелость окупится ростом уверенности в себе.
- Выпишите детско-подростковые ситуации, фразы взрослых, окружения, которые сфор-
мировали в вас страх осуждения и наказания за ваше поведение: критику, оскорбления и
так далее. Это тяжелое и часто невыполнимое в одиночку задание. Людям, которых научили стыдиться, тяжело решиться на бунт против критикующих голосов в голове. Поймите, какой способ справляться со стрессом вы используете, конструктивен ли он: вы избегаете ситуаций, в которых можете ощутить стыд, или, наоборот, провоцируете
такие моменты в жизни? Приучайте мозг видеть любовь окружающих и позитивное в себе -
заведите тетрадь и каждый вечер записывайте свои достижения, даже минимальные, - сове
тует специалист.
Любовь - это универсальное лекарство от любых психологических проблем. Она точно поможет принять стыд и ликвидировать пробелы в принятии себя. Ведь быть понятым и услы-
шанным - это ни с чем не сравнимое чувство. Поэтому старайтесь смотреть на себя с любовью.
Made on
Tilda